Vegane low carb Brötchen (glutenfrei)

Viele befürchten, dass man bei einer glutenfreien, low carb Ernährung auf Brot bzw. Brötchen verzichten muss. Gute Nachrichten: Das stimmt ganz und gar nicht! Ich habe bereits unzählige glutenfreie, low carb Brot Rezepte auf meinem Blog, doch noch kein veganes low carb Brötchen. Höchste Zeit, euch zu zeigen, wie ihr ohne großen Aufwand oder besonders Equipment selbst low carb Brötchen backen könnt.

Lust eine low carb Brötchen Backmischung zu verschenken? Wie du sie selbst herstellst, erfährst du im Beitrag „Low carb Brötchen Backmischung„.

Low carb Brot vs high carb Brot

Klassische Brote und Brötchen bestehen zum größten Teil aus Getreidemehl, also Kohlenhydraten. Sie enthalten kaum Ballaststoffe, Eiweiß und gar kein Fett. Auch Vitamine und Mineralstoffe sucht man vergeblich.

Meine Low carb Brote & Brötchen enthalten kaum Kohlenhydrate (ca. 5-8g pro 100g) und sind komplett glutenfrei (also ohne jegliches Getreide). Aufgrund der verwendeten Nussmehle (zb. Mandelmehl) sind sie besonders reich an Ballaststoffe und Eiweiß. Die Nüsse und Saaten sorgen für eine gute Portion gesunder Fette, wodurch die low carb Brote und Brötchen angenehm sättigend sind.

Du möchtest mehr über Frühstücksmöglichkeiten in der low carb Ernährung erfahren? Dann melde dich doch zu einem meiner Kochworkshops zu diesem Thema an. Alle Kochworkshop Termine findest du HIER. Auch die Teilnehmer meiner Kochworkshops zum Thema Frühstück & Brunch sind vom Geschmack und der Konsistenz der dort gebackenen low carb Brote & Brötchen begeistert und finden, dass diese extrem gut und wohltuend sättigen. Auch die Verdauung wird durch die vielen Ballaststoffe angeregt.

Low carb Brot vom Pizzastein

Doch zurück zu unseren veganen low carb Brötchen. Eine Erkenntnis, die ich erst vor ein paar Monaten entdeckt habe ist, dass Brote und Brötchen am besten auf einem Pizzastein gelingen. Egal ob auf dem Grill oder im Ofen, mein Pizzastein von Tyrolit ist mittlerweile mehrmals die Woche im Einsatz. Sei es für low carb Brote, Brötchen, Pizzen, Focaccia oder Flammkuchen. 

Mit dem Gutscheincode „TYROLITKOCHMITHERZ“ erhältst du -25% auf den gesamten Einkauf bei Tyrolit.

So gelingt auch dein low carb Brötchen

Ein low carb Brot wird bevorzugt ohne jegliche Getreidemehle hergestellt und ist somit glutenfrei. Gluten ist ein Klebereiweiß, der das Brot (oder die anderen Backwaren) förmlich zusammenhält und auch fluffig macht. Fehlt Gluten, läuft man Gefahr, dass einem die low carb Backware zufällt. Ist dir das schon einmal bei einem Teig passiert?

Um dieses Problem zu eliminieren gibt es in der low carb Bäckerei zahlreiche natürliche Hilfsmittel, die die low carb Teige. Die Rede ist von Ballaststoffen wie Flohsamenschalen, Leinsamen, Chia Samen, Guarkernmehl oder Johannesbrotkernmehl. In meiner low carb Produktliste findest alle wichtigen low carb Zutaten, wo du diese hochwertig aber günstig kaufen kannst und gegebenenfalls auch einen Koch mit Herz Gutscheincode. Warum Ballaststoffe nicht nur ein tolles Hilfsmittel in der low carb Bäckerei sind, sondern auch besonders wichtig für einen gesunden Darm, kannst du im Beitrag „Ballaststoffe für einen gesunden Darm“ nachlesen.

Im Beitrag „Alles was du über glutenfreie low carb Brote wissen musst“ findest du noch einmal im Detail erklärt, welche Zutaten low carb Brote brauchen, welche Nährwerte sie haben, wie man sie am besten zubereitet, lagert und verwertet sowie welche Alternativen es gibt, wenn du mal selbst keine Zeit zum Backen hast.

Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit Tyrolit life.

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Vegane low carb Brötchen

Total Time 13 minutes minutes

Servings 8 Portionen

Viele befürchten, dass man bei einer glutenfreien, low carb Ernährung auf Brot bzw. Brötchen verzichten muss. Gute Nachrichten: Das stimmt ganz und gar nicht! Ich habe bereits unzählige glutenfreie, low carb Brot Rezepte auf meinem Blog, doch noch kein veganes low carb Brötchen. Höchste Zeit, euch zu zeigen, wie ihr ohne großen Aufwand oder besonders Equipment selbst low carb Brötchen backen könnt.

Ingredients

• 80 g Mandelmehl
• 20 g Flohsamenschalen, (gemahlen)
• 50 g Leinsamen (geschrotet)
• 200 g Sonnenblumenkerne
• 100 g Walnüsse (gehackt)
• 1 TL Salz
• 1-2 TL Brotgewürz
• 1 TL Backpulver
• 2 EL Apfelessig
• 3 EL Olivenöl
• 200 ml kochendes Wasser

Instructions 

• Heize den Backrohr samt Pizzastein auf 250 °C Unter- & Oberhitze vor. Gib Mandelmehl, Flohsamenschalen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und die gehackten Walnüsse in eine große Schüssel und rühre einmal durch.
• Füge dann Salz, Brotgewürz, Backpulver, Apfelessig und Olivenöl hinzu und rühre erneut um. Zum Schluss das kochend heiße Wasser darüber gießen und mit feuchten Händen kräftig kneten, bis der Teig beginnt zu kleben.
• Forme nun mit feuchten Händen 8-10 Brötchen und lege diese direkt auf den heißen Pizzastein. Reduziere die Hitze auf 200 °C für die ersten 10 Minuten, danach für weitere 25 Minuten bei 170 °C Unter- & Oberhitze backen.
• Die Brötchen aus dem Ofen nehmen und komplett auskühlen lassen, bevor du sie anschneidest.

Notes

Lagere die Brötchen am besten in einer Papiertüte im Kühlschrank oder friere sie nach dem abkühlen ein. Im Kühlschrank bleiben sie über eine Woche unverändert, im Tiefkühler kannst du sie über Monate hinweg lagern.

Author: Lisa

Keyword: backen, Brot, Jause, Glutenfrei, vegan, zuckerfrei