Fast Like a Girl: Intervallfasten für die Frau von heute

Intervallfasten erfreut sich immer größerer Beliebtheit, doch oft werden die speziellen Bedürfnisse von Frauen dabei übersehen. Dr. Mindy Pelz hat dieses Problem erkannt und in ihrem Buch „Fast Like a Girl“ einen umfassenden Leitfaden erstellt, der Frauen zeigt, wie sie das Fasten optimal nutzen können, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Beitrag werfe ich einen Blick auf die wichtigsten Erkenntnisse und Ratschläge aus dem Buch, die mir persönlich enorm geholfen haben!

Die Grundlagen des intermittierenden Fastens / Intervallfastens

Intermittierendes (oder Intervall-) Fasten ist keine Diät – es ist eine Lebensweise. Es geht darum, wann man isst, nicht nur was man isst. Dr. Pelz erklärt, dass durch gezielte Essenspausen der Körper die Möglichkeit bekommt, sich zu regenerieren, den Stoffwechsel zu optimieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Diese Prozesse können zu Gewichtsverlust, mehr Energie und besserer Gesundheit führen.

Besondere Bedürfnisse von Frauen

Ein zentrales Thema des Buches ist die Erkenntnis, dass Frauen beim Fasten andere Bedürfnisse haben als Männer, hauptsächlich aufgrund ihrer hormonellen Zyklen. Dr. Pelz betont, dass Frauen ihre Fastenmethoden an die verschiedenen Phasen ihres Menstruationszyklus anpassen sollten, um hormonelle Imbalancen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fasten angepasst an den Menstruationszyklus

Dr. Pelz teilt den Menstruationszyklus in vier Phasen ein: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. In jeder dieser Phasen reagiert der Körper unterschiedlich auf Fasten. Das Buch gibt detaillierte Anweisungen, wie Frauen in den verschiedenen Phasen fasten sollten:

• Menstruation: Hier ist es wichtig, sanft zu fasten und den Körper nicht zu sehr zu belasten. Dr. Pelz empfiehlt kürzere Fastenfenster und eine nährstoffreiche Ernährung. Du kannst aber bereits am Zyklustag 1 (Start der Periode) mit dem Intervallfasten beginnen.
• Follikelphase: In dieser Phase ist der Körper robuster und verträgt längere Fastenperioden besser. Du bist Stressresistent und daher kannst du zwischen Tag 4 und 10 deines Zyklus 16:8 oder sogar 24:0 Intervallfasten praktizieren. Du kannst beides auch mischen und je nach Tagesablauf an deine Bedürfnisse anpassen.
• Ovulation: Während des Eisprungs, zwischen Tag 10 und 14/15 sollte das Fasten angepasst werden, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Energie und Nährstoffe hat. Deine Fastenzeit sollte 12 Stunden nicht überschreiten.
• Lutealphase: In der zweiten Hälfte des Zyklus sollten Frauen das Fasten wieder reduzieren und auf eine ausgewogene Ernährung achten, um hormonelle Schwankungen zu unterstützen. Nach der Ovulation muss viel Progesteron gebildet werden, welches Stress jeglicher Art (also auch Fasten) nicht mag. Pausiere das Fasten also ab spätestens Zyklustag 20 bis zum ersten Tag deiner Periode.

Wie erkenne ich meine Zyklusphasen?

Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Umsetzung dieses Leitfadens ist zum einen ein Zyklus (wenn du also bereits in der Menopause bist, gibt es wieder andere Empfehlungen), zum anderen, dass du deinen Zyklus kennst und weißt, wo du dich gerade befindest. Viele von uns haben nämlich nicht den „perfekten“ 28-tägigen Zyklus, weshalb es umso wichtiger ist, genau zu wissen, in welcher Zyklusphase du gerade steckst und wann dein Eisprung stattfindet.

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Praktische Tipps und Anleitungen

„Fast Like a Girl“ bietet nicht nur theoretisches Wissen, sondern auch praktische Anleitungen. Dr. Pelz gibt konkrete Fastenpläne und Ernährungsrichtlinien, die leicht in den Alltag integriert werden können. Zudem enthält das Buch zahlreiche Tipps, wie man das Fasten an individuelle Bedürfnisse und Lebensstile anpassen kann.

Wissenschaftliche Hintergründe

Dr. Pelz legt großen Wert auf wissenschaftliche Grundlagen. Sie erklärt die biochemischen Prozesse, die beim Fasten im Körper ablaufen, und wie diese die Gesundheit positiv beeinflussen können. Von der Verbesserung der Insulinempfindlichkeit über die Reduktion von Entzündungen bis hin zur Unterstützung der Zellregeneration – das Buch deckt alle wichtigen Aspekte ab.

Erfolgsgeschichten und Fallbeispiele

Das Buch enthält inspirierende Geschichten von Frauen, die durch intermittierendes Fasten ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessert haben. Diese persönlichen Erzählungen bieten nicht nur Motivation, sondern auch praktische Einblicke in die Umsetzung der Fastenstrategien im täglichen Leben.

Fazit

„Fast Like a Girl“ von Dr. Mindy Pelz ist ein wertvoller Leitfaden für jede Frau, die das intermittierende Fasten für sich entdecken und ihre Gesundheit auf natürliche Weise fördern möchte. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz und den spezifischen Empfehlungen für verschiedene Zyklusphasen bietet das Buch eine umfassende und leicht verständliche Anleitung, die Frauen hilft, ihre Fastenpraxis optimal zu gestalten und dabei ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen.

Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit OvulaRing.