Intervallfasten klingt einfach: bewusste Essenszeiten, längere Pausen. Doch was isst du in der Essensphase und wie integrierst du das Ganze in einen vollen Alltag? Genau dabei unterstützt dich mein vierwöchiges Online-Coaching.
Du lernst, welche Intervallfasten-Modelle es gibt, worauf es bei der Mahlzeitenzusammenstellung ankommt und wie du deine Erfahrungen reflektierst. Statt dich nur auf die Uhr zu konzentrieren, schauen wir auch auf die Qualität deiner Ernährung.
Das lernst du im Coaching
- Wie Intervallfasten funktioniert und welche Essens- und Fastenfenster häufig genutzt werden.
- Was du beim Einstieg beachten solltest und wie du mit deiner Tagesstruktur planst.
- Wie du in den Essensphasen sättigende Mahlzeiten mit Gemüse, Eiweiß, Ballaststoffen und hochwertigen Fetten zusammenstellst.
- Wie du mit Hunger, Gewohnheiten und sozialen Anlässen flexibel umgehst.
- Wie du erkennst, ob diese Ernährungsroutine zu dir und deinem Alltag passt.
Das ist im 4-Wochen-Coaching enthalten
- Vier Wochen Speisepläne mit passenden Rezepten.
- Intervallfasten Guide mit Hintergrundwissen und konkreten Umsetzungstipps.
- Tagebuchvorlage, um Essenszeiten und Erfahrungen zu dokumentieren.
- Wöchentliche Auswertung deines Tagebuchs auf Wunsch während des Coachings.
- Exklusiver Mitgliederbereich mit Informationen und Materialien.
- Regelmäßige E-Mails mit Impulsen und E-Mail-Support von mir während der vier Wochen.
So läuft das Coaching ab
Du setzt die Inhalte vier Wochen lang Schritt für Schritt um. Die Speisepläne erleichtern dir die Organisation, das Tagebuch hilft dir beim Reflektieren und bei Fragen kannst du dich im Rahmen des Coachings per E-Mail an mich wenden. Entscheidend ist nicht, ein möglichst langes Fastenfenster zu schaffen, sondern eine für dich praktikable Routine zu entwickeln.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für Erwachsene, die sich strukturiert mit Intervallfasten beschäftigen und ihre Essgewohnheiten bewusster gestalten möchten. Vorkenntnisse brauchst du keine.
Jetzt deinen Essrhythmus entdecken
Sichere dir deinen Platz im 4-Wochen-Coaching und starte mit einem klaren Plan statt mit offenen Fragen.
Wichtig: Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder entsprechender Vorgeschichte, Untergewicht, relevanten Erkrankungen oder blutzuckersenkenden Medikamenten solltest du vorab medizinischen Rat einholen.
Verena Körber –
Liebe Lisa,
vielen Dank für die super Challenge. Ich ernähre mich schon länger nach deinen Rezepten. Intervallfasten war für mich aber immer etwas abschreckend. Dank deiner Challenge ist das nun nicht mehr so. Mir fiel es überhaupt nicht schwer abends nichts mehr zu essen. Deine vielen Motivations-Emails waren ebenfalls sehr hilfreich und informativ. Ich schlafe besser und fühle mich richtig gut. Auf der Waage hat sich auch etwas getan (-2,5 Kilo), was für mich sehr ungewöhnlich ist. Obwohl ich mich ganz bewusst ernähre, nehme ich normalerweise nicht ab. Von daher werde ich definitiv dabei bleiben und sehe die Challenge eher als Startschuss 🙂
Vielen Dank,
Verena
Verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Lisa –
Liebe Verena,
vielen Dank für dein Feedback zur Challenge. Freut mich wirklich sehr zu hören, dass ich dir den Start erleichtern konnte und du auch dran bleibst.
Mach weiter so.
Liebe Grüße,
Lisa
NicoleReiter –
Die Rezepte sind supa lecker und sehr einfach zu machen ??
Die 30 Tage Challenge war für mich leicht umzusetzen und ich werde es auf jeden Fall so beibehalten.
Ich fühle mich einfach besser und bin nicht mehr so müde. Ich hatte vorher sehr oft Kopfschmerzen aber jetzt nicht mehr.
Danke Lisa für die tollen Rezepte ?
Verifizierter Kauf. Mehr Informationen
Lisa –
Liebe Nicole,
freut mich so zu hören! Danke für dein tolles Feedback.
Liebe Grüße,
Lisa
vanessa30 –
Liebe Lisa,
vielen Dank für den ersten „Stoß“ in die richtige Richtung …
Durch die 30-tägige Challenge und deine aufklärenden Mails konnte ich viele Dinge lernen, durch deinen Speiseplan bekommt man ein gutes und sicheres Gefühl für die Woche, die Rezepte sind einfach umzusetzen und alle wirklich seeehr lecker, diese Nachspeisen (ein Traum ?)
Am Anfang ist es natürlich eine Umstellung aber mir geht es so gut damit, keine Stimmungsschwankungen mehr, ich schlafe besser, fühle mich fit, stehe viel leichter auf und bin generell viel positiver geworden, ich bleibe auf alle Fälle dran, nach der ersten Woche machte ich sogar schon 18/6, weil es mir einfach leicht fiel ?
Und siehe da, die Waage sagt -5,3kg ? so kanns weiter gehen
Danke Danke Danke ?
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Lisa –
Liebe Vanessa,
du kannst wirklich stolz auf dich sein!! Danke auf jeden Fall für dein tolles Feedback und deine Teilnahme. Bleib auf jeden Fall dran 🙂
Liebe Grüße,
Lisa