Schön, dass du dich dazu entschieden hast, das 4-wöchige Intervallfasten Coaching gemeinsam mit mir zu starten. Als Teilnehmer dieses Coachings, steht dir dieser Bereich EXKLUSIV zur Verfügung. Bitte schaue dir alle Infos und Dokumente darin genau an, bevor du startest.
1) Intervallfasten-Guide
Beginne damit, diesen übersichtlichen Intervallfasten-Guide mit allen Infos, die du für die diese Herausforderung brauchst zu lesen.
2) Speisepläne inkl. Rezepte
Im nächsten Schritt solltest du dir die Speisepläne, vor allem jenen aus Woche 1, genauer anschauen und eventuell schon etwas dafür einkaufen & vorkochen.
3) Speise-Tagebuch für maximalen Erfolg
Als Zusatz erhältst du von mir eine Vorlage für ein Speise-Tagebuch. Fülle dieses gerne täglich aus und schicke es mir am Ende jeder Woche zu. Ich werde dieses analysieren und dir Feedback geben. Diese Option ist natürlich freiwillig, sie soll dir aber helfen, die 4 Wochen richtig und effektiv durchzuführen – für maximalen Erfolg und maximales Wohlbefinden.
4) Das Wichtigste zum Start des Coachings
Bevor es losgehen kann, habe ich dir die wichtigsten Punkte noch einmal zusammen gefasst:
♥ WICHTIG: Bitte trage dich HIER im Verteiler des Intervallfasten Coachings ein (solltest du es nicht schon gemacht haben)!
♥ Starte damit, den Intervallfasten Guide durchzulesen. Hier findest du alle Infos im Detail erklärt.
♥ Schaue dir die Speisepläne an und koche schon mal vor, bevor du mit dem Coaching startest! Bestelle und kaufe dir dazu die nötigen Produkte von meiner Produktliste. Eine ausführliche Beschreibung der low carb must-have Lebensmittel inkl. Verwendungstipps & Rabatten findest du HIER.
♥ Trinke jeden Tag, eine halbe Stunde vor Beginn deines „Essens-Fensters“ ein Glas warmes Wasser oder Kräutertee mit 1-2 TL Apfelessig. Das hilft den Blutzuckerspiegelanstieg zu minimieren. Zudem regt ein Glas Wasser / Tee vor dem Essen das Durstgefühl an, sodass du den ganzen Tag reichlich trinkst.
♥ Verbanne deine Waage! Dein Gewicht ist irrelevant! Wenn du körperliche Erfolge dennoch aufzeichnen möchtest, rate ich dir dazu, vor Beginn und nach Ende des Coachings den Bauchumfang zu messen.
♥ Stresse dich nicht, habe Geduld mit dir und deinem Körper und erwarte keine Wunder in 30 Tagen.
♥ Versuche Familie und Freunde mit in dein Projekt einzubeziehen. So fällt es dir leichter und gemeinsam macht alles natürlich viel mehr Spaß.
♥ Trinke MEHR Wasser und ungesüßte Kräutertees. Vor allem in der Umstellungsphase kannst du deinen Körper so viel besser reinigen.
♥ Probiere neue Gerichte aus: Jene auf dem Speiseplan sind Vorschläge von mir. Wenn du aber kreativ sein willst, dann mache das ruhig.
♥ Greife zu hochwertigen Produkten! Wenn du Kohlenhydrate einbaust, dann nur gute: Gemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hirse, Quinoa, Hülsenfrüchte, Obst.
♥ Iss genügend Ballaststoffe, denn diese regen die Verdauung an und reinigen den Darm. Mehr dazu kannst du HIER nachlesen.
♥ Ein gesunder Darm ist die Basis deines Erfolges. Ist deine Darmflora aus dem Gleichgewicht, bewirkt auch das Intervallfasten keine Wunder. Mehr Infos dazu findest du HIER.
