Low carb Karotten Mohn Kuchen mit veganem Schoko Frosting (zuckerfrei & glutenfrei)

Wusstest du, dass jährlich weltweit rund 1,3 Milliarden Tonnen an genießbaren Lebensmitteln im Müll landen? Eine schockierende Zahl, vor allem, wenn man bedenkt, dass der Großteil dieser Lebensmittel durch bessere Lagerung und mit Hilfe von Geruchs– & Geschmackssinn verwertet statt weggeworfen werden hätte können. Anlehnend an meine Umfrage auf Instagram habe ich deshalb heute ein neues, gesunde Rezept für dich, mit dem man häufig weggeworfene Lebensmittel verwerten kann: Den folgenden low carb Karotten Mohn Kuchen mit veganem Schoko Frosting. Zudem gehe ich in der Einleitung auf die wichtigen Themen Mindesthaltbarkeit und Lebensmittel–Abfallvermeidung ein.

1) Low carb Karotten Mohn Kuchen

Ob du nun Lebensmittel verwerten möchtest, oder einfach nur einen gesunden und zudem super leckeren Kuchen machen möchtest. Der folgende low carb Karotten Mohn Kuchen mit veganem Schoko Frosting ist im Handumdrehen zubereitet und schmeckt auch der ganzen Familie. Keine Sorge, die Karotten schmeckt man nicht im Teig. Diese sorgen lediglich für eine tolle Saftigkeit des Kuchens.

Das vegane Schoko Frosting wird auch aus Resten hergestellt, nämlich aus Aquafaba. Aquafaba ist die Flüssigkeit in Dosen / Gläsern von Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Bohnen, etc.). Zum anderen kannst du alte Zartbitterschokolade für das zuckerfreie Frosting verwenden.

Karotten verwerten

Zudem sind Karotten ganzjährig günstig erhältlich und landeten oft auf der Liste der häufig weggeworfenen Lebensmittel. Meist werden Karotten in 1kg Packungen verkauft. Einen Teil davon verwendet man zum Beispiel für low carb Nudeln oder eine Bolognese Sauce. Der Rest wird oft im Kühlschrank vergessen und landet, wenn zu runzelig, im Bioabfall. Bevor das passiert, solltest du Karotten einfach in deinem low carb Kuchen, Muffin oder Brot-Teig verwenden.

Mohn und Nüsse verwerten

Auch Mohn und geriebene Nüsse bleiben oft nach der Weihnachtszeit vom Keksebacken übrig. Fülle beides auf jeden Fall vom Plastiksackerl in ein Einmachglas um und verschließe dieses luftdicht. So bleiben Mohn, Nüsse & Co. auch über das Mindesthaltbarkeitsdatum hinaus frisch und saftig. Verwende diese Zutaten dann einfach im low carb Teig wie diesem low carb Karotten Mohn Kuchen oder zum Beispiel in deinem low carb Knusper Müsli.

Milchprodukte und Eier verwerten

Am häufigsten bei meiner Umfrage auf Instagram wurden Milchprodukte und Eier als jene Lebensmittel angeführt, die sehr häufig im Müll landen. Zu Milchprodukten zählen zum Beispiel Joghurt, Topfen, Sauerrahm oder Butter. Viele lassen sich bei Milchprodukten und Eier vom aufgedruckten Mindesthaltbarkeitsdatum täuschen. Denn gerade bei Eiern und Milchprodukten ist dieses Datum wenig aussagekräftig.

Wie du Eier auf ihre frische testen und auch verwerten kannst, findest du im Beitrag „Eier verwerten“. Dabei gebe ich auch Rezeptideen für übrig gebliebenes Eiweiß und Eigelb.

2) Mindesthaltbarkeitsdatum richtig verstehen

Auf den meisten Lebensmittelverpackungen heißt es „mindestens haltbar bis XX.XX.XXXX“. Das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) zeigt also jenen Tag an, bis wann das jeweilige Produkt MINDESTENS genießbar ist. Leider denken immer noch viele, dass man das Lebensmittel danach entsorgen muss, weil es verdorben ist. Diese Annahme ist aber nicht richtig. Vielmehr sollte man sich nach Ablauf des MHD zuerst einmal auf den eigenen Geruchs- & Geschmackssinn verlassen. Riecht und schmeckt zum Beispiel ein Joghurt nach Ablauf des MDH noch gut, dann kannst du es auch ohne Sorge essen. Es heißt schließlich nicht „tödlich ab XX.XX.XXXX“.

Also:

1. Mindesthaltbarkeitsdatum ≠ Verbrauchsdatum
2. Mindesthaltbarkeitsdatum ≠ Wegwerfdatum
3. Verbrauchsdatum = Wegwerfdatum

Mein Kooperationspartner für diesen Beitrag, die Abfallwirtschaft Tirol Mitte, hat ein informatives, lustiges Video zum Mindesthaltbarkeitsdatum erstellt.

Verbrauchsdatum

Manche Produkte haben kein Mindesthaltbarkeitsdatum, sondern ein Verbrauchsdatum. Die Aufschrift „zu verbrauchen bis XX.XX.XXXX“ findest du meist auf leicht verderblichen Lebensmitteln wie frischem Fisch, frischem Geflügel oder Faschiertem (= Hackfleisch).

Laut einer Untersuchung von Greenpeace (wie bei vielen anderen Lebensmitteln) halten (rohe und gekochte) Eier nämlich deutlich länger als das Mindesthaltbarkeitsdatum angibt. Die meisten Menschen denken aber gar nicht darüber nach, sehen das überschrittene Mindesthaltbarkeitsdatum und werfen die Eier in den Biomüll.

Frischware ohne MHD

Auf vielen frischen Lebensmitteln wie zum Beispiel Obst, Gemüse, Salat oder Kräuter findest du weder ein Mindesthaltbarkeits- noch ein Verbrauchsdatum. Wie bei Produkten mit einem MHD solltest du dich auch hier auf deine Sinne verlassen: Wie sieht das Lebensmittel aus? Wie riecht es? Hat es Schimmelflecken? Im letzten Schritt kann man es auch kosten, obwohl es bei Obst, Gemüse, Salat und Kräutern meist reicht, es genau anzusehen.

Sind deine Karotten im Kühlschrank schon etwas runzelig, heißt das aber noch lange nicht, dass du sie wegwerfen musst. Vor allem bei Gemüse, dass ja noch gekocht wird, reicht es oft, die Schale oder dunkle Stellen zu entfernen. Ältere Karotten verwende ich, wie schon beschrieben, am liebsten für low carb Brote oder low carb Kuchen, wie diesem low carb Karotten Mohn Kuchen mit veganem Schoko Frosting.

Die Verbraucherzentrale Hamburg hat eine übersichtliche und gut verständliche Liste erstellt, wo man tolle Tipps & Tricks zur Lebensmittelrettung findet.

3) Projekt MARLENE

Die Abfallwirtschaft Tirol Mitte ist seit September 2019 Leadpartner des EU-geförderten Projektes MARLENE (Interreg Österreich-Bayern). Gemeinsam mit dem Zweckverband für Abfallwirtschaft Kempten (ZAK) werden grenzüberschreitend Vernetzungsaktivitäten, bewusstseinsbildende Maßnahmen, Aus- und Weiterbildungsprogramme sowie grenzüberschreitende Pilotmaßnahmen rund um das Thema Vermeidung von Lebensmittelabfällen in beiden Projektregionen entwickelt und umgesetzt.

MARLENE steht für:

• MAßnahmen zur
• Reduktion von
• LEbensmittelabfällen durch
• NEtzwerkbildung

Es freut mich sehr, einen Teil zu diesem wichtigen Projekt beitragen zu können. Doch nun kommen wir zum wohl leckersten Resteverwertungs-Rezept aller Zeiten, diesen low carb Karotten Mohn Kuchen mit veganem Schoko Frosting.

Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit der Abfallwirtschaft Tirol Mitte